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最健康的饮用水有这样的事吗纪如璟

2022-06-27

最健康的饮用水:有这样的事吗?

科学很明确:保持水分和饮用足够的水对健康有益。

保湿可以帮助润滑和缓冲关节,保护身体敏感组织,清除废物,保持免疫系统,甚至保持皮肤健康。

然而,就瓶装水而言,市场上有几种类型:弹簧,纯化,矿物,自流甚至碱性什么类型最好?

事实证明,可能归结为个人偏好,因为似乎需要更多的研究来获得明确的答案。

“对于价格,我将获得泉水,”Eddie Fatakhov博士说,他是佐治亚州阿尔法利塔市内科和综合医学中心的医生和营养师。“因为我知道它来自春天。”

春天,纯净,矿物质,自流:有什么区别?

根据国际瓶装水协会的说法,泉水来自地下水源,必须在春季或通过钻孔来收集弹簧的来源。

该协会将纯净水定义为经过高度处理的水 - 通过蒸馏,去离子或其他合适的工艺 - 以便在出售前达到某些标准。

让你保持水分的食物

根据水协会的说法,矿泉水是天然水,具有恒定水平和相对比例的矿物质和微量元素 - 含有不低于百万分之250的溶解固体。没有矿物质可以添加到它。

然后是自流水,它来源于一个特定层岩石或沙子的井。

您也可能在商店货架上看过碱性水; 它的pH值比自来水高。pH值是衡量酸性或碱性水含量的指标。七是中性pH。较高的pH值更具碱性或碱性; 较低的pH值更具酸性。

“自来水的pH值大约为7左右,碱性水接近8或9左右,” 营养与营养学院的注册营养师兼发言人Malina Malkani 于1月份对美国有线电视新闻网说。

碱性水可以提供任何特殊的健康益处吗?“实际上并没有很多证据表明支持对碱性水的健康声称或反驳声称,”马尔卡尼说。

换句话说,陪审团仍在外面。

马尔卡尼指出,“如果所有的身体系统都能正常运作,那么血液的pH值就不会变化太大。因此,通过饮用碱性水可以极大地影响身体的pH值,这是一种误解。 “

疾病是血液pH值变化的常见原因。糖尿病可以使你的血液更酸,但肾脏问题可以使它更加碱性。某些食物,包括乳制品,也会使你的血液更酸。

对于公司来说,制造碱性水更为常见,但是当水通过环境中的岩石时,水从诸如泉水的区域中汲取矿物质时会发生天然碱性水。

“碱性化合物是盐和金属,当加入水中时,会使其更加碱性,”Malkani说。

总而言之,健康专家目前普遍认为,确保饮用足够的水比你喜欢的水更重要。

美国国家科学院,工程学院和医学院建议男性每天平均饮用约3.7升水,女性饮用约2.7升。根据建议,这些水可以来自饮料和食物。

因此,对于男性和女性来说,“那是15杯水和11杯水,从我们被教导相信的八个杯子,”法塔霍夫说。

根据梅奥诊所的说法,怀孕或哺乳的妇女需要额外的液体来保持水分,并指出妇女健康办公室建议母乳喂养的妇女每天消耗约13杯液体。

“美国脱水了,”法塔霍夫说,这是一个问题,因为“你的肺部有83%是水。如果你采取心脏和大脑,73%是水。如果你采取骨头,约31%是水。如果你服用肾脏和肌肉,大约76%是水。你的身体是由水组成的。“

'水增加能量'

水不仅有益于健康,还可以帮助您控制体重。

发表在2016年“家庭医学年鉴”上的一项研究发现,未充分水合和体重指数升高之间存在显着相关性。

BMI取决于人的身高和体重。BMI为30或更高被归类为肥胖。

该研究基于来自9,528名年龄在18至64岁之间的人的数据,他们在尿样中测量了其水合程度。与水合成人相比,那些样本显示水合作用不足的人往往具有较高的BMI和较高的肥胖几率。

水可以有益于体重管理,因为保持水分可以帮助您更好地了解您何时感到饥饿,并且它可以促进您的新陈代谢和能量。

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“由于我们的含水量很高,我们的身体需要水来保持我们的系统正常运转才有意义。因此,下次当你下午遇到坍塌时,喝一杯水来增加你的能量水平,”法塔霍夫说。

“想想这样:我告诉你喝水,然后喝水。你的身体必须将水转换回你的体温。所以如果你喝冷水,你的身体必须把它恢复到体温, “ 他说。“这就是为什么他们说如果你想燃烧卡路里,喝冷水比喝热水更好。”

如果您认为自己没有喝足够的水,美国疾病控制和预防中心会提供一些建议:

随身携带一瓶水,方便取水。

即使外出就餐,也要选择水代替含糖饮料。

在水中加入一片柠檬或柠檬,以帮助改善口感。

尝试使用冷冻安全的冷水瓶,以便在一天内轻松获得冰冷的水。

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